Materiály, farby a emócie

V spálni je dovolený ľahký egoizmus, samozrejme, s ohľadom na partnera. Všetko, čo v spálni použijete, by malo byť príjemné na dotyk a na pohľad práve vám. Jediné pravidlo, ktoré platí rovnako pre všetkých, ktorí majú problém so spánkom je, že v spálni by mala byť atmosféra, ktoré nevyvoláva prisilné emócie. Pozornosť venujte najmä správnemu výberu farieb a ich kombinácií – uplatnite pri nich osobný vkus. Farby totiž výrazne ovplyvňujú psychiku človeka, pritom však pôsobia rozdielne na mužov a ženy. Silné kontrasty farieb znášajú ženy bez problémov, kým mužskú psychiku burcujú. S červenou tiež treba zaobchádzať v spálni opatrne, so zelenou a žltou je to podobné – ich optimizmus nenecháva naše zmysly v pohode, preto patria skôr do pracovne. Najvhodnejšie sú príjemné, teplé odtiene, ktorých základom je hnedá, béžová, krémová čí jemne oranžová ktoré pôsobia uvoľňujúco. Pre ľudí milujúcich chlad sa odporúčajú tóny modrej s podobným účinkom. Ak potrebujete navodiť pocit noci a prítmia, môžete si zvoliť aj tmavšie odtiene, alebo dokonca u dizajnérov populárnu čiernu, jej mieru a vhodné umiestnenie v priestore však radšej konzultujte s odborníkom.

V spálni sa netreba báť ani čiernej farby, dôležité je však nájsť správnu mieru a miesto na je použitie. Rozhodujúce sú svetelné a priestorové možnosti.

A čo je najdôležitejšie – spálňa by mala byť oázou pokoja a relaxu, nie iba miestom, kam sa chodí spať. Obklopte sa v nej preto iba peknými vecami, ktoré vo vás vyvolávajú pozitívne emócie.

Drevo je materiál, ktorý sa do spálne maximálne hodí, netreba to však preháňať s rozmanitosťou jeho druhov a štruktúr. Jednotný charakter vnesie do miestnosti harmóniu. Ak v spálni relaxujete aj inokedy ako v noci alebo si radi čítate pred spaním, vytvorte si praktické okolie postele s dostatkom odkladacích plôch, vhodným osvetlením, možnosťou oprieť sa a podobne.

Televízor v spálni je nepriateľom kvalitného spánku. Ak sa ho neviete vzdať, aspoň ho zavrite do skrine.

Televízor do spálne nepatrí – zhodujú sa na tom všetci odborníci. Aj napriek tomu, že si mnohí nevedia spálňu bez neho predstaviť.

Spávate dobre? Keď ráno vstávate z postele, cítite sa plní energie alebo vám neustále čosi sedí na pleciach a nevládzete vstať? Dodržiavate zdravú životosprávu, pred spaním sa nenapchávate, potrpíte si na večerné uspávacie rituály, ktoré majú zaručene priniesť kvalitný spánok, no stále je niekde problém? Skúste sa poobzerať okolo seba. Na kvalitu spánku totiž pôsobí aj množstvo ďalších faktorov, ktoré môžeme ovplyvniť. Priestor, v ktorom spíme, a všetky prvky v ňom patria medzi ne. A nejde pritom iba o kvalitný matrac a mäkkú prikrývku.

Úloha priestoru 

V spálni sa musíte cítiť príjemne a uvoľnene, jej charakter by mal pôsobiť pokojne a harmonicky, nemal by vyvolávať silné emócie, pretože akékoľvek napätie vyvolávajúce prvky môže narúšať váš spánok.

Spálňa by v ideálnom prípade mala byť v rámci bytu alebo domu orientovaná na sever, prípadne na severozápad alebo severovýchod. Severná strana zaručí príjemný chládok počas teplých dní aj vo večerných hodinách, keď idete spať. V takto orientovanej miestnosti bude vždy o čosi chladnejšie v porovnaní s ostatnými priestormi. Zároveň vás nezobudia slnečné lúče, ak si cez víkend chcete dopriať o čosi dlhší spánok. Ak ste však ranostaj a ranné slnko vás dobre naladí, bude pre vašu spálňu vhodnejšia východná strana.

Atmosféra je veľmi dôležitá. Prírodné materiály, jemné pastelové farby a tlmené osvetlenie vám k príjemnej atmosfére pomôžu.

Rozhodne však treba vyčleniť na spanie tichšiu časť bytu alebo domu, ktorá bude aspoň čiastočne oddelená od domáceho ruchu, a zároveň nebude mať okná či balkón obrátené na frekventovanú ulicu, či na miesto so zdrojom hluku, poprípade aj zápachu.

Nič to, že si na spálňu zvolíte najmenšiu miestnosť, dôležité je, aby mala zabezpečené prirodzené vetranie. Aj malinká spálňa môže byť veľmi príjemným a upokojujúcim priestorom, ak je adekvátne zariadená a využitá. Treba mať však na pamäti, že minimálna šírka postele vhodnej na kvalitný spánok je 80 cm pre jednu osobu, čiže manželské lôžko by malo byť široké aspoň 160 cm.

Porozmýšľajte nad umiestnením postele aj z hľadiska prirodzeného osvetlenia. Ak nemáte možnosť ovplyvniť umiestnenie spálne s ohľadom na svetové strany, môžete pouvažovať aj nad menej tradičným miestom pre posteľ, najmä ak nemáte radi slnečné lúče ráno priamo v posteli.

Pri umiestňovaní lôžka treba vychádzať z jeho priestorových nárokov, pričom je potrebné brať do úvahy jeho vzťah ako k stenám, tak aj k nábytku. Dôležitý je pohodlný prístup k posteli a bezkolízny pohyb okolo, ale aj tepelné pomery v miestnosti, ktoré ovplyvňuje napríklad poloha okien vzhľadom na dvere alebo umiestnenie vykurovacích telies. Posteľ by sa nemala situovať do tesnej blízkosti okien či zasklených stien a už vôbec nie do prievanu, ktorý môže spôsobovať bolesti hlavy. Módne trendy ovplyvňujú aj umiestnenie postele, už nie je vždy pripútaná k stene, ale nachádza si miesto aj v priestore. Existujú však názory, že na zdravý spánok je ideálna posteľ opretá čelom o stenu oproti dverám.

Spálňa alebo miesto určené na spanie má podliehať prísnym subjektívnym požiadavkám. Preto sa zamyslite nad tým, čo vám najviac vyhovuje. Okno v záhlaví, posteľ v priestore, trocha súkromia, či naopak – stále chcete byť čo najbližšie k partnerovi?

Najčastejšia chyba, ktorej sa dopúšťajú mnohí, je zahlcovanie priestoru spálne množstvom vecí. Neraz dokonca hrozí, že sa spálňa zmení na šatník, pracovňu a žehliareň dokopy. Neporiadok a priveľké množstvo vecí pôsobia ťažkopádne aj na psychiku. Radšej uberte z plochy spálne a vytvorte si šatník či šatníkovú skriňu, ktorá všetko ukryje, alebo bez výčitiek vyhoďte všetko, čo sa vám nezmestí. Do spálne rozhodne nepatrí ani pracovný stôl s pracovnými starosťami – pripravia vás o sladký bezstarostný spánok.

 Naši predkovia často využívali zvieratá na určenie toho pravého miesta na lôžko. Ak máte doma štvornohého miláčika, skúste sa spoľahnúť na jeho inštinkty – určite si ľahne na to najlepšie miesto v izbe, tam, kde nie je patogénna zóna. Odporúčame pritom radšej využiť psa, pretože mačkám údajne patogénne zóny až tak neprekážajú.

V spálni musí byť zabezpečený dostatočný prísun čerstvého vzduchu. Je veľmi príjemné, ak ju môžete aj priamo prepojiť s terasou či záhradou. Ak vám priestorové možnosti nedovolia vytvoriť samostatný šatník alebo pracovňu, dôležité je udržiavať poriadok v celej miestnosti, môžete si pomôcť aj jednoduchým závesom, ktorý aspoň trochu zbrzdí tok emócií spojených s prácou

Aký štýl zariadenia spálne si zvolíte je na vás, na jedno by ste však pri tom mali pamätať – nezaplňte priestor množstvom vecí, nechajte spálňu dýchať, aby sa aj vám počas spánku dýchalo ľahšie.

5 jednoduchých tipov ako zútulniť vašu spálňu

Spálňa je miestom, kde sa začína a končí každý nový deň. Miesto, ktoré patrí len a len vám. Preto je dôležité zariadiť ju tak, aby ste sa v nej cítili čo najpríjemnejšie. Pre inšpiráciu sme pripravili päť jednoduchých tipov, vďaka ktorým sa aj vaša spálňa môže premeniť na útulné a bezpečne pôsobiace útočisko.

1. Preč s vecami, ktoré do spálne nepatria

Zavrite oči a predstavte si, ako by mala vyzerať vaša spálňa snov. Čo vidíte? Pravdepodobne dokonalý obraz bezchybne zariadeného interiéru, z ktorého priam cítiť pokojnú atmosféru. Určite tam nebude „strašiť“ sušiak na bielizeň, kôš plný neožehlenej bielizne, alebo dokonca lyže opreté o stenu, ktoré sa vám minulý rok nezmestili do pivnice. Možno si myslíte, že je to trochu prehnané, no v praxi to často krát vyzerá omnoho horšie. Na vytvorenie priestoru pre kvalitný a ničím nerušený oddych je potrebné, aby miestnosť „dýchala“. Nájdite si čas a odstráňte zo spálne všetky veci, ktoré tam nepatria (áno, aj tie, ktoré sú ukryté pod posteľou). Uvidíte, že výsledok v podobe kvalitnejšieho spánku na seba nenechá dlho čakať.

2. Preoblečte svoju posteľ

Pozornosť venujte v prvom rade posteli. Či sa rozhodnete pre romantickú verziu s baldachýnom, alebo kráľovsky pôsobiacu manželskú posteľ, nezabudnite, že základom dobrého spánku je kvalitný matrac. Výraznú a rýchlu zmenu atmosféry v danej miestnosti docielite správnym výberom posteľnej bielizne, ktorú možno meniť podľa nálady alebo aktuálneho ročného obdobia. Snažte sa o vyváženú farebnú harmóniu.

Príjemný súlad dosiahnete prírodnými a pastelovými tónmi. Samozrejmosťou je veľa vankúšov, hrejivé prikrývky alebo deky, ktoré reprezentujú mäkkosť a pohodlie.

 3. Dbajte na správne osvetlenie

Na vytvorenie pokojnej atmosféry si vyberte skôr lokálne osvetlenie – k posteli a skriniam. Okrem centrálneho lustru, ktorý v prípade spálne nie je podmienkou, sú veľmi obľúbenou alternatívou bodové svetlá.

4. Koberce a tapety sú opäť v móde

Vhodne zvolený koberec sa môže stať veľmi zaujímavým doplnkom celého interiéru. Dotvára dojem väčšej útulnosti. Ak nepatríte k ich veľkým fanúšikom, umiestnite aspoň malé kusové koberčeky po oboch stranách postele.

Po krátkom období nemilosti sú aj tapety opäť „in“. V súčasnosti sa dizajnéri prikláňajú k vytapetovaniu iba jednej steny, spravidla tej, na ktorú dopadá najviac svetla. Ak nemáte posteľ s výrazným čelom, vyskúšajte použiť tapetu so zaujímavým motívom na stene za posteľou.

5. Správny výber doplnkov

Zariadenie spálne nemusí podliehať aktuálnym módnym trendom. Stačí, ak si zvolíte neutrálny základ a zvyšok už dotvoríte správnym výberom interiérových doplnkov. Ideálnou voľbou sú obrazy, rodinné fotografie, svietniky, kvety a množstvo milých dekorácií. Aj tu však platí pravidlo – menej je viac.

Prechádzka na čerstvom vzduchu alebo iná ľahká fyzická námaha je dobrým uspávacím prostriedkom. 

Ak vás neobťažuje hluk z ulice, zvyknite si spávať počas celého roka pri pootvorenom okne. Optimálna teplota na spanie je 18 stupňov Celzia.

K dobrému spánku určite neprispeje, keď vás niečo rozruší. Aspoň tri hodiny pred usínaním sa vyhnite „ťažkému“ umeniu – filmom, knihám, aj hádkam s partnerom. 

Čelo postele je najlepšie umiestniť na východnú stranu, aby vás nebudilo ranné slnko. V rodinnom dome si určite nevyberte spálňu s oknami na západ.

Tri tipy na zaručene dobrý spánok

Vstať ráno mrzutý nie je najlepší štart do nového dňa. Jeden, dva dni sa dajú zvládnuť, no dlhodobo nepokojný spánok už má asi hlbšiu príčinu. Niekedy sa stačí poobzerať po spálni. Okrádač vášho pokojného spánku môže byť schovaný práve tam.

VŔZGAJÚCA POSTEĽ

Podľa odborníkov sa človek za noc otočí aj stokrát. Ak by každý mimovoľný pohyb zvukovo zaznamenávala aj vaša posteľ, na pokojný spánok môžete zabudnúť.

Vŕzgajúca posteľ je vážny problém, zvlášť keď sa začne ohlasovať pár mesiacov od kúpy. V očiach známych síce môžete pri prezentovaní tohto neduhu vyzerať ako poriadny divoch, no príčina býva zvyčajne prozaickejšia – nekvalitný výrobok. Achillovou pätou posteľného rámu býva lacný materiál a spoje. Trvanlivejšie sú tie lepené, no väčšina konštrukcií sa spája skrutkami. Ak je posteľ ešte v záručnej lehote, určite je to dôvod na reklamáciu. Doťahovanie skrutiek zvyčajne odstráni problém iba dočasne. Účinnejším riešením môžu byť silikónové krúžky, ktoré sa vložia medzi skrutku a konštrukciu.

Určite nekupujte posteľ podľa katalógového obrázku. Na to už doplatil nejeden zákazník. Nielen matrac, ale aj konštrukciu je dobré pred rozhodnutím odskúšať. Nemusíte na nej práve skákať. Stačí, keď sa do nej zapriete holeňami. Spredu, aj z oboch strán. Budete prekvapení, koľko kúskov sa aj pri takomto malom nápore „roztancuje“ ešte v obchode. Od takejto postele radšej utekajte. Iba stabilná konštrukcia je dobrým predpokladom vášho pokojného spánku. Masívne čelo, prípadne aj s integrovanými nočnými stolíkmi, nie je iba módnou záležitosťou. Okrem toho, že vám spraví službu pri pohodlnom opieraní, aj ono prispeje k vyššej stabilite postele.

NEVHODNÝ MATRAC

Ktorý je pre vašu chrbticu ten najlepší? Najfundovanejšiu odpoveď by ste mali dostať v špecializovanej predajni, kde sa môžete bezplatne podrobiť aj počítačovému meraniu. Na jeho základe by vám mali pomôcť s výberom toho pravého. Ale my radíme: riaďte sa hlavne vlastnými pocitmi. Počítač vám síce môže určiť 85 percentnú zhodu s matracom, no vám môže viac sedieť ten, s ktorým ste kompatibilní iba na 75 percent.
Doteraz odborníci tvrdili, že najlepší matrac pre ľudí s  problémami s chrbticou je tvrdý matrac. Iné múdre hlavy dokázali, že takto postihnutí jedinci, ktorí spali na stredne tvrdom matraci, „potiahli šlofíka“ v priemere o hodinu dlhšie. Najlepší matrac je ten, ktorý necítite. Bude teda natoľko pružný, že bez problémov kopíruje akúkoľvek polohu chrbtice.

O materiálovom zložení by ste mali dostať kvalitný odborný výklad v každej serióznej predajni. My zhrnieme inovatívne snahy dnešných výrobcov do troch prúdov: vylepšovanie tvarovej pamäte, absorpčných schopností a priedušnosti matracov. Tieto atribúty síce zvyšujú kvalitu, a tým aj životnosť matracov, no odborníci z radov imunológov stále trvajú na ich výmene raz za osem až desať rokov. Alergici by tak mali urobiť aj skôr.

Ešte pár slov k roštu, ktorý by sa mal kupovať súčasne s matracom. Pokiaľ si zaobstaráte kvalitný vysoký matrac hrubý 20 cm a viac, na rošte až tak nezáleží. Pokojne si vystačíte s pevným latkovým roštom, ktorý je najlacnejší. K pružinovým matracom sa navyše iný ani nehodí. Medzery medzi latkami by však nemali byť väčšie ako 4 cm. Kvalitný rošt by mal mať najmenej 26 pevných, pružných, prípadne výkyvných lamiel. K polohovaciemu roštu budete potrebovať ohybnejší matrac.

Deklarovaná 25- ročná záruka niektorých výrobcov matracov je šikovný reklamný ťah. Garancia sa vzťahuje na tvarovú pamäť matraca, nie na jeho hygienickú nezávadnosť. Ani pravidelná údržba a snímateľný poťah ho stopercentne neochráni pred absorpciou mikročiastočiek a usadeným prachom.

FARBY PODĽA TEMPERAMENTU

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, že aj výber farieb môže ovplyvniť kvalitu vášho spánku? To, čo možno platí pre vašu obývačku, nemusíte však aplikovať v miestnosti, kde strávite tretinu svojho života. Denná zóna si môže dovoliť odvážnejšie experimenty, možno aj dynamickejšie odtiene v duchu najnovších trendov. Spálňa by v prvom rade mala vyžarovať harmóniu a pokoj. Preto radíme: zaraďte neutrál! Nemusí ísť práve o snehobielu, pokojne využite pastelové odtiene. Prípadne ich dolaďte so svojím temperamentom: sangvinikom

na upokojenie svedčia v spálni decentné odtiene modrej a zelenej. Melancholici by mohli siahnuť po teplejších pastelových tónoch zo žltého alebo červeného spektra. Cholerici by mali použiť neutrálne bledé farby – bielu, pieskovú alebo módnu sivú. Univerzálnou skupinkou sú flegmatici, tí si môžu dovoliť všetko, dokonca aj sýtejšie tóny.

Obľúbili ste si obliečky výrazných farieb? Tak sa ich vzdajte aspoň v horúcich dňoch. Aj farby sa totiž dokážu správať ako textilné materiály: niektoré teplo priťahujú, iné odpudzujú. Pocit chladu získate skôr pod bielou alebo maslovou saténovou obliečkou, ako pod flanelom tmavej farby.

Jednou z metód alternatívnej medicíny, holdujúcej najväčšej popularite v súčasnej dobe, je farebná terapia. Veľa psychológov si myslí, že farby bielizne majú priamy vplyv na osoby fyzicky i psychicky. V moderných obchodoch sú spálne prezentované vo veľkej farebnej škále, každý si môže vybrať podľa vlastného vkusu.

Akú farbu si vybrať?

Osoba vníma farby očami. Väčšina ľudí môže získať všetky informácie prostredníctvom fotoreceptorov. Správne zvolená farba, môže vyvíjať liečivý účinok. Najmä farba bielizne môže mať vplyv na psychiku človeka. To ovplyvňuje nielen náladu, ale má aj všeobecný vplyv na atmosféru odpočinku a spánku. Napríklad svetlé a sýte farby sú spojené s agresiou. Pre dobrý spánok sú vhodné teplé a jemné odtiene. Ak chcete mať spánok príjemný a užitočný, treba starostlivo pristupovať k výberu farieb posteľnej bielizne. Tu je pár príkladov účinku farieb:

Červená: Táto farba je spájaná s energiou, vitalitou a tóny červenej symbolizujú neustálu a intenzívnu dynamiku Červené obliečky nie je vhodné používať každý deň, mohli by ste skončiť s  nespavosťou. V dopoludňajších hodinách sa ľudia môžu cítiť unavení, nie oddýchnutí. Najlepšie využitie je na romantické chvíle.

Zelená: Symbolizuje sviežosť a zdravie. Zelené obliečky sú ideálnou voľbou pre tých, ktorí milujú prírodu, kvety a rastliny. Navyše, táto farba môže vytvoriť pocit relaxácie a navodiť pokojný spánok.

Čierna: Táto farba v sebe nesie záhady a tajomstvá. Čierne obliečky vyzerajú elegantne, luxusne, sexy. Priťahujú pozornosť, ale, bohužiaľ, nie sú vhodné pre každodenné použitie. Počas depresie a pri duševných poruchách sa čiernym obliečkam treba vyhnúť.

Biela: Farba čistoty, mieru, pokoja a nevinnosti .Sila bielych obliečok prinesie pokoj a objasňuje myseľ. Jedná sa o neutrálnu farbu, považovanú za klasiku. To má pozitívny vplyv na proces zaspávania, je schopná opticky zväčšiť priestor a zvýšiť energiu.

Modrá: Nebeská farba sa odporúča pre ľudí, ktorí trpia nočnými morami. Obliečky tejto farby majú dobrý duševný vplyv, čo vedie k rovnováhe mysle.

Modrá: farba prinesie pokoj, ktorý vám pomôže relaxovať a zmierniť stres. Medzi výhody zaraďujeme upokojujúci vplyv na psychiku dieťaťa.

Žltá: Obliečky slnečnej farby zvýšia váš celkový zdravotný stav, tóny farby tela pomôžu v relaxácii ťažko pracujúcich vo všedné dni. Žltá je farba pozitívneho myslenia, takže vzbudzuje dôveru a optimizmus, má skvele povznášajúce schopnosti.

Fialová: Veľmi nejednoznačné farba. Na jednej strane môže inšpirovať v osobe sebavedomie, na druhej strane je schopná vzbudiť úzkosť alebo nedôveru. Pozitívny efekt fialovej je schopnosť zbaviť sa stresu a dopriať si pokojný spánok.

Ak sa budete držať týchto rád, môžete sa nielen zbaviť nespavosti alebo nočnej mory, ale tiež povzbudiť seba a začať sa pozerať s dôverou do budúcnosti.