Zariaďte si spálňu pre lepší spánok

Spávate dobre? Keď ráno vstávate z postele, cítite sa plní energie alebo vám neustále čosi sedí na pleciach a nevládzete vstať? Dodržiavate zdravú životosprávu, pred spaním sa nenapchávate, potrpíte si na večerné uspávacie rituály, ktoré majú zaručene priniesť kvalitný spánok, no stále je niekde problém? Skúste sa poobzerať okolo seba. Na kvalitu spánku totiž pôsobí aj množstvo ďalších faktorov, ktoré môžeme ovplyvniť. Priestor, v ktorom spíme, a všetky prvky v ňom patria medzi ne. A nejde pritom iba o kvalitný matrac a mäkkú prikrývku.

Úloha priestoru 

V spálni sa musíte cítiť príjemne a uvoľnene, jej charakter by mal pôsobiť pokojne a harmonicky, nemal by vyvolávať silné emócie, pretože akékoľvek napätie vyvolávajúce prvky môže narúšať váš spánok.

Spálňa by v ideálnom prípade mala byť v rámci bytu alebo domu orientovaná na sever, prípadne na severozápad alebo severovýchod. Severná strana zaručí príjemný chládok počas teplých dní aj vo večerných hodinách, keď idete spať. V takto orientovanej miestnosti bude vždy o čosi chladnejšie v porovnaní s ostatnými priestormi. Zároveň vás nezobudia slnečné lúče, ak si cez víkend chcete dopriať o čosi dlhší spánok. Ak ste však ranostaj a ranné slnko vás dobre naladí, bude pre vašu spálňu vhodnejšia východná strana.

Atmosféra je veľmi dôležitá. Prírodné materiály, jemné pastelové farby a tlmené osvetlenie vám k príjemnej atmosfére pomôžu.

Rozhodne však treba vyčleniť na spanie tichšiu časť bytu alebo domu, ktorá bude aspoň čiastočne oddelená od domáceho ruchu, a zároveň nebude mať okná či balkón obrátené na frekventovanú ulicu, či na miesto so zdrojom hluku, poprípade aj zápachu.

Nič to, že si na spálňu zvolíte najmenšiu miestnosť, dôležité je, aby mala zabezpečené prirodzené vetranie. Aj malinká spálňa môže byť veľmi príjemným a upokojujúcim priestorom, ak je adekvátne zariadená a využitá. Treba mať však na pamäti, že minimálna šírka postele vhodnej na kvalitný spánok je 80 cm pre jednu osobu, čiže manželské lôžko by malo byť široké aspoň 160 cm.

Porozmýšľajte nad umiestnením postele aj z hľadiska prirodzeného osvetlenia. Ak nemáte možnosť ovplyvniť umiestnenie spálne s ohľadom na svetové strany, môžete pouvažovať aj nad menej tradičným miestom pre posteľ, najmä ak nemáte radi slnečné lúče ráno priamo v posteli.

Pri umiestňovaní lôžka treba vychádzať z jeho priestorových nárokov, pričom je potrebné brať do úvahy jeho vzťah ako k stenám, tak aj k nábytku. Dôležitý je pohodlný prístup k posteli a bezkolízny pohyb okolo, ale aj tepelné pomery v miestnosti, ktoré ovplyvňuje napríklad poloha okien vzhľadom na dvere alebo umiestnenie vykurovacích telies. Posteľ by sa nemala situovať do tesnej blízkosti okien či zasklených stien a už vôbec nie do prievanu, ktorý môže spôsobovať bolesti hlavy. Módne trendy ovplyvňujú aj umiestnenie postele, už nie je vždy pripútaná k stene, ale nachádza si miesto aj v priestore. Existujú však názory, že na zdravý spánok je ideálna posteľ opretá čelom o stenu oproti dverám.

Spálňa alebo miesto určené na spanie má podliehať prísnym subjektívnym požiadavkám. Preto sa zamyslite nad tým, čo vám najviac vyhovuje. Okno v záhlaví, posteľ v priestore, trocha súkromia, či naopak – stále chcete byť čo najbližšie k partnerovi?

Najčastejšia chyba, ktorej sa dopúšťajú mnohí, je zahlcovanie priestoru spálne množstvom vecí. Neraz dokonca hrozí, že sa spálňa zmení na šatník, pracovňu a žehliareň dokopy. Neporiadok a priveľké množstvo vecí pôsobia ťažkopádne aj na psychiku. Radšej uberte z plochy spálne a vytvorte si šatník či šatníkovú skriňu, ktorá všetko ukryje, alebo bez výčitiek vyhoďte všetko, čo sa vám nezmestí. Do spálne rozhodne nepatrí ani pracovný stôl s pracovnými starosťami – pripravia vás o sladký bezstarostný spánok.

 Naši predkovia často využívali zvieratá na určenie toho pravého miesta na lôžko. Ak máte doma štvornohého miláčika, skúste sa spoľahnúť na jeho inštinkty – určite si ľahne na to najlepšie miesto v izbe, tam, kde nie je patogénna zóna. Odporúčame pritom radšej využiť psa, pretože mačkám údajne patogénne zóny až tak neprekážajú.

V spálni musí byť zabezpečený dostatočný prísun čerstvého vzduchu. Je veľmi príjemné, ak ju môžete aj priamo prepojiť s terasou či záhradou. Ak vám priestorové možnosti nedovolia vytvoriť samostatný šatník alebo pracovňu, dôležité je udržiavať poriadok v celej miestnosti, môžete si pomôcť aj jednoduchým závesom, ktorý aspoň trochu zbrzdí tok emócií spojených s prácou

Aký štýl zariadenia spálne si zvolíte je na vás, na jedno by ste však pri tom mali pamätať – nezaplňte priestor množstvom vecí, nechajte spálňu dýchať, aby sa aj vám počas spánku dýchalo ľahšie.